Účinky valeriány v kocke

• podporuje zaspávanie a napomáha k zdravšiemu spánku
• pomáha k lepšej relaxácii pri strese
• prispieva k duševnému zdraviu
• pomáha udržiavať normálne trávenie
• posilňuje činnosť kardiovaskulárneho systému

Úvod

Valeriána (Valeriana officinalis) je jednou z najlepšie vedecky prebádaných bylín a ide zrejme o najsilnejšiu bylinu na relaxáciu, upokojenie a navodenie spánku. Preto aj my v Genki ju odporúčame ako ideálnu liečivú rastlinu na riešenie nespavosti.

Kozlík je pre svoj myšinový odér milovaný mačkami a pre svoje upokojujúce účinky uznávaný ľuďmi. Ako liečivka na nespavosť a relaxáciu sa používa už od staroveku. Zbiera sa koreň , ktorého charakteristický zápach sa pri sušení o trochu zvýrazňuje. Napokon latinské meno Valeriana pochádza od slova „valere“ čiže silný. A takým je tak účinok, ako aj jeho charakteristický zápach.

Čo hovorí veda?

Kozlík obsahuje unikátnu zmes účinných látok. V prvom rade je to silica , ktorej množstvo sa valeriána od valeriány líši od 0,1 až k 5%. Najdôležitejšie látky obsiahnuté v silici sú terpenické zlúčeniny - kyselina valerénová, izovalerenová, spoločne označované aj ako valerénové kyseliny. Práve ktorým je vedeckými experimentmi prisúdený hlavný účinok na upokojenie a spánok. Obsah valerénových kyselín je dôvodom účinnosti a teda najdôležitejším kritériom kvality valeriány. Obsah valerénových kyselín starostlivo skúmame a ich množstvo i detailný laboratórny rozbor poskytujeme ku každej šarži valeriány Genki. Ďalej silica obsahuje aj iné terpenické látky ako valerenal, borneol, valerianol, karyofylén, kadinén, pinén, ai.

Ďalšie charakteristické obsahové látky sú tzv. valepotriaty zaradené do kategórie iridoidných glykozidov. Obsah sa pohybuje medzi 0,8 až 1,7 %. Patrí sem najmä valtrát a izovaltrát. Ich množstvo je závislé aj od spracovania - nešetrným sušením a dlhodobým alebo nevhodným skladovaním sa rozkladajú, pričom sa uvoľňujú charakteristicky zapáchajúce kyseliny a aldehydy (hlavne. kyselina valerová).

Keďže sa jedná o jednu z najpoužívanejších byliniek aj vo farmaceutickom priemysle, kvalitu valeriány V Genki veľmi často testujeme. Na grafe môžete vidieť variabilitu množstva valerénových kyselín v valiciach testovaných v roku 2023. Zároveň si môžete tipnúť ktorú šaržu sme vybrali pre vás :-)

Kozlík obsahuje tiež fenolické kyseliny, flavonoidy a stopy alkaloidov. Tieto skupiny látok sa na hlavnom účinku valeriány – upokojenie a navodenie spánku – prakticky nepodieľajú.

Zaspávanie a relaxácia

Obsahové látky valeriány lekárskej sa vyznačujú sedatívnymi a relaxačnými účinkami, ktoré prechádzajú až k hypnotickému účinku. Kozlík lekársky sa teda používa pri stavoch nepokoja a úzkosti, pri zvýšenom psychickom strese a pri poruchách spánku - najmä pri ťažkostiach s večerným zaspávaním.

Účinok valeriány je jeden z najlepšie vedecky overených účinkov u liečivých rastlín. Pozitívny účinok pri terapii nespavosti bol overený v klinických testoch vykonaných na niekoľkých univerzitách, napr. na Illinoiskej Univerzite v Chicagu (USA). Ukázalo sa, že najmä pravidelné užívanie valeriány počas niekoľkých dní zlepšuje nielen navodenie spánku , ale aj dĺžku REM fázy spánku.

Lepšia kvalita spánku po podaní valeriánových extraktov bola potvrdená aj meta-analýzou 16 klinických štúdií uskutočnených na celkom 1 093 pacientoch.

Mechanizmus účinku je zrejme cez inhibíciu GABA transaminázy, čím sa zvyšuje koncentrácia neurotransmiteru GABA v synaptických štrbinách v mozgu. Niektoré obsahové látky zároveň interagujú s GABAA-ergným systémom a mechanizmus je tak podobný benzodiazepínom – čiže klasickým práškom na spanie.

Jedna z vykonaných klinických štúdií ukazuje, že valeriána môže byť platná aj pri zvládaní obsesívne-kompulzívnej poruchy.

Pri valeriány značne záleží na forme užívania. V našom laboratóriu sme pre vás preverili rozdiely v množstve prijatých účinných látok medzi priamym zjedením, čajom odvarom, alebo prídavkom alkoholu (viď. graf nižšie). Z tohto dôvodu sa tiež upravuje dávkovanie pri jednotlivých formách. Napr. pri jednoduchom zaliatí vriacou vodou sa do nálevu uvoľní len necelých 13 % prítomných valerénových kyselín.

Lekopisom odporúčaná maximálna dávka koreňa je 12,0 g / deň. V doplnkoch stravy bol však vyhláškou 58/2018 Zb. stanovený denný limit valeriány na 1,0 g. Preto je do určitej miery obmedzená účinnosť všetkých doplnkov stravy s valeriány, ktoré sa dajú v našich lekárňach zohnať.

Pre uľahčenie zaspávania odporúčame 2-4 g čerstvo rozomletej valeriány povariť 10 min v 250 ml vody, nechať vychladnúť a piť asi 1 hodinu pred spaním.

Na upokojenie a relaxáciu počas dňa 1-2 g čerstvo rozomletej valeriány povariť 10 min. v 250 ml vody, nechať vychladnúť a popíjať 2x denne.

Dĺžka liečby sa obvykle pohybuje od 1 do 4 týždňov, nie je teda vhodný na riešenie akútnych ťažkostí, nástup účinku je pozvoľný. Môže ovplyvňovať schopnosť viesť motorové vozidlá a stroje a spôsobovať únavu.

Trávenie

Valepotriáty a kyselina valerenová majú aj spazmolytické účinky – sú schopné relaxovať hladké svalstvo vnútorných orgánov a uvoľňovať kŕče. To sa niekedy využíva pri brušných kolikách neznámeho pôvodu.

Možné riziká

V bežných dávkach je valeriána bezpečná a môže sa podávať po úprave dávkovania aj deťom. Predávkovanie u dospelých bolo pozorované až u dávok okolo 18 g denne, čo je zhruba desaťnásobok bežnej dávky. Predávkovanie sa prejavuje bolesťami hlavy, ospalosťou, rozmazaným videním, trasom či nevoľnosťou, zriedka aj hnačkou. Naopak chýba vedľajší účinok, ktorý je častý pri syntetických liekoch na spanie (hypnotiká), a to malátnosť po prebudení a „opicový“ efekt.

U valeriány je iba teoretická možnosť vzniku abstinenčných symptómov - boli zaznamenané iba u jedného pacienta, ktorý užíval vysoké dávky (až 2 g extraktu) 5x denne po dobu niekoľkých rokov. Odporúča sa vyhnúť sa kombinácii valeriány s látkami ovplyvňujúcimi mozog, najmä s barbiturátmi a alkoholom. Neodporúča sa užívať v tehotenstve a pri dojčení.

Nepriamym rizikom je aj jeho možná zámena za príbuzný druh Valeriana wallichii, ktorý je tradičný v indickej ayurvéde a využíva sa aj v kozmetickom priemysle. Za týmto účelom sa k nám dováža a niekedy je omylom označovaný za valeriána lekárska.

Literatúra

• Gyllenhaal C. et al.: Efficacy and safety of herbal stimulants and sedatives in sleep disorders. Sleep Medicine Reviews 2000; 4: 229-251.
• Stevinson C. et al.: Valerian for insomnia: a systematické revízie randomized klinických trials. Sleep Medicine 2009; 1: 91-99.
• Bent S. et al.: Valerian pre Sleep: A Systematický Review and Meta-Analysis. Am J Med. 2006; 119: 1005-1012.
• Cass H. et al.: Herbs pre Nervous System: Ginkgo, Kava, Valerian, Passionflower. Seminars in Integrative Medicine 2004; 2: 82–88.
• Pakseresht S. et al.: Extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) vs. placebo v treatment of obsessive-compulsive disorder: a randomized double-blind study. J Complement Integr Med. 2011; 11: 8-14.